February 18th, 2011

Худеем с Умом

Статья из мартовского номера журнала "Планета женщины" (03.2011) про мою работу с женщиной, страдавшей избыточным весом.

"Как мы заедаем свои чувства"

Сегодня избыточным весом страдает большая половина человечества. Огромное количество людей придумывает различные диеты, фитнес-программы и процедуры, чтобы изменить себя, свои привычки, свое поведение. Но как же на самом деле безболезненно и без насилия над собой разобраться в мотивах и психологических установках относительно лишнего веса? В душе каждый из нас понимает, что «все от головы», «все от нервов». Что же мешает нам быть такими, как мы хотим?

Для Татьяны, 40 лет, менеджера компании по поставке продуктов этот вопрос звучал наиболее остро: как жить дальше? Тяжело ходить, перебои в работе сердца, отдышка, тяжесть и боли в ногах. Шутка ли, женщина 167 см, весит 118 кг. Размер одежды 58. И такие размеры ей приходилось ещё найти.
Ее не устраивала та жизнь, которой она жила; Она не нравилась себе: ни весом, ни объёмом. И ей очень хотелось похудеть и понять почему она стала именно такой, почему довела себя? Многих людей, страдающих избыточным весом такое положение дел вполне устраивает. Они совершенно не замечают за собой данной проблемы, многие с ней смирились и перестали чувствовать собственное тело.

Для Татьяны избавление от лишнего веса началось с того раза, когда она впервые пришла на прием к психологу - для нее это было что-то из ряда вон выходящее. Ведь она привыкла все решать сама. Все тянуть на себе. Делиться личными переживаниями в ее семье было принято только с подругой. Но проблемы не решались, а накапливались подобно снежному кому, который в один самый неподходящий для нее момент свалился ей на голову. Татьяна не смотрела на себя в зеркало, уже давно не любила себя, ничего ее не радовало, не чувствовала себя женщиной. Унаследованные в детстве семейные установки оказались разрушительными для ее личности в зрелом возрасте.
Первым моим вопросом был: Чем вы наполнены? Она не знала что даже ответить. В этот миг внутренний взрыв разразился в ее душе. Попадание было точным. Татьяна поняла, что не готова смотреть правде в глаза! Сжав зубы, сквозь слезы, она "проскрипела": - Я хочу похудеть! А наполнена я болью, гневом, обидой, виной!!!
Внутри нее все кричало! Казалось - бездна разверглась. Все эмоции и ощущения в тот миг обострились словно старые незажившие раны.

Так происходит часто, что на первой психологической консультации обычно мы разбираем то, как мы едим, что едим и что при потреблении пищи чувствуем, когда начинаем есть, проверяем, голодны ли в момент негативных переживаний?
Каждую минуту приходится подниматься к причине, проходить сквозь проблемы и травмы из истории жизни, сопровождая и вытаскивая человека порой из самых "мертвых" прошлых ситуаций.

Многие люди за трапезой вообще не чувствуют насыщения. Потребляют пищу когда совершенно не голодны. Так, по привычке, за компанию, по случаю праздника. Многим даже неприятно все это понимать, нелегко разбираться с тем, как "заедаешь" свои чувства. Но это механизм как раз и является спусковым крючком набора излишнего веса.

В психологической работе важное значение имеет мягкий, тёплый и душевный подход к проблеме и вроде бы ничего не значащий, на первый взгляд, разговор.
Cлова и интонации, произносимые на консультации, западают в душу и раскрываются в сознании пониманием того, что на самом деле делают с собой люди, зачем и почему.
Необходимо задуматься и начать прислушиваться к своему организму, к своим и чужим чувствам, а также к своим ощущениям. Многим приходится пересмотреть свои убеждения. Поменять отношение к себе и к другим.
Важно вести дневник. В нем можно фиксировать первые три дня все мысли, а в последующие три дня все чувства. Записывать все, что проживается нами в течение дня, все что позволяет понять, разобраться во вкусовых и повседневных ощущения. Нужно узнать свои настоящие органические потребности и удалить привнесенные извне, навеянные рекламой и социумом. Так начнет формироваться настоящий собственный вкус, уникальный и неповторимый. А за ним придет мера в объемах поглощаемой пищи. Наступит осознанное насыщение.

Первые 25 кг Татьяна сбросила за три месяца. Объём уменьшился с 58 размера до 52. Она начала себя чувствовать более уверенно и комфортно. Всего психологических встреч было 8. Каждый раз шаг за шагом она открывала для себя новое чувствование и понимание себя, осознание своих желаний и желаний ее близких.
Некоторые эмоции она оказывается никогда в своей жизни не испытывала! А теперь научилась чувствовать и понимать их.
Многие люди сегодня думают, что они разбираются в своих эмоциях. Но практика показывает обратное. Многие думают так: “Я хорошо себя чувствую». В данном случае ощущение подменяется оценочным словом «хорошо». Правильная формулировка: Я себя чувствую легко, тяжело, радостно, грусно...
Еще один пример: «Он обидел меня, но я чувствую себя нормально”.
Переформулировав получаем: “Я обиделась. Стараюсь сдержать обиду и никак ее не показать. Делаю вид, что ничего не случилось. Грустно».
Здесь мы подходим к своим настоящим чувствам, позволяя им выйти наружу. Мы должны перестать их сдерживать, копить и хранить внутри своего тела. Все что психологически не переваривается внутри нас, то оседает тяжелым грузом физического и душевного веса.
Чем скорее вы распрощаетесь с тем, что замыкает вас в одиночестве, что вызывает беспокойство, которое сами уже едва можете выносить, тем более живыми вы сможете себя ощутишь.

Но самое главное заключается в том, что как только вы начнете меняться, вы сможете насладиться гармонией в себе, познав контакт со своими желаниями и потребностями. Это приведет к восстановлению и пересмотру многих отношений с окружающими вас людьми.
У Татьяны вновь появилось желание быть рядом с любимым и общаться с детьми. Появился интерес к совершенно новой работе, в которой она нашла и реализовывает себя.

Сегодня исполняется 2 года с после начала психологического разбора ее проблемы. Вес 70 кг. 48 размер одежды. Довольна собой и прекрасно себя чувствует, отмечая теперь два дня рождения: основной и день, когда когда она начала работать над своими проблемами, тем самым переродившись, узнав себя настоящую.


Итог:
Измените мышление. Начните сознательно различать калорийную пищу и не калорийную. Как только в поле вашего зрения попадет продукт с высоким содержанием жиров или углеводов – представьте как вы его положили в рот, разжевали, стали глотать и чувствовать, что он в важем животе наполняет вас изнутри.

Представьте свое будущее тело. Подумайте о животе, свисающим над брюками, о платье, которое с трудом удается надеть, вспомните недовольство собой, о том, что вы видите в зеркале. Далее вообразите себе такое тело, о каком вы мечтаете. Мысленно войдите в него. Заметьте, как меняются ваши ощущения? О чем вы думаете? Как смотрите на продукты? Как относитесь к спорту? Какими эмоциями вы наполнены теперь?

Постарайтесь зафиксировать эти ощущения.
Измените привычки питания. Каждый раз, когда вам захочется что-нибудь съесть – спросите себя – Нравится ли мне вкус этого продукта? Действительно ли я его ем с удовольствием? Не насилую ли я свое тело этим продуктом? Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть!

Создавайте связи и получайте поддержку. Вы можете сказать близким и своим друзьям о том, что вы питаетесь теперь по-другому и собираетесь снижать собственный вес. Попросите свое окружение поддерживать вас и помогать в случае необходимости. Скажите им конкретно, что и как им нужно делать, чтобы оказать вам правильную поддержку.

Увеличивайте количество добрых дел. Будьте добры к себе. Попробуйте увеличить количество приятных и добрых дел в непищевой части вашей жизни, например больше объятий со своими детьми, любимыми, прочтите интересную книгу, а затем расскажите о ней кому-нибудь, или углубите ваши отношения с родственниками. Cоздайте себе некие награды на этом пути, как разрешение задержаться чуть дольше в приятном месте, купить новое платье или посетить спа-центр.